預防便秘該怎麼吃哪些食物不宜多吃

孙荣慧最后更新: 2017-10-12 08:23:00

便秘的原因主要包括生活習慣的改變、不良的飲食習慣、社會與心理因素、身體水分損失過多等。便秘問題與飲食習慣的聯系最為緊密,那麼大家知道哪些食物吃多了容易造成便秘嗎?怎麼吃有助於預防便秘嗎?

哪些食物不利於排便?

第一、刺激性食物,如辣椒、大蔥、各種香料等,這些食物會讓大便“發熱”,令大便裡的水分降低,還刺激腸道和肛門,容易引起便秘。

第二、過於油膩的食物,如油炸食物、肥肉等也盡量不要多吃。因為油膩食品不僅會增加大便的黏稠度,還會刺激胃腸道,使其蠕動減慢。

第三、便秘的人要少喝刺激性液體,如酒、濃茶、咖啡等,刺激性液體容易刺激腸道和肛門。

怎麼吃有助於預防便秘

1、分量要夠

增加食量到八成飽,體積一定要夠,蔬菜等富含膳食纖維的食物要多,蛋白質也要充足,最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。

2、纖維要多

把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等,燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。很多蔬菜水果也含有不少纖維,比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中,獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。

3、喝水要足

多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽,可以把它們煮了吃﹔肉類也應以燉煮為主,不吃熏烤油炸的食物。

4、養成規律

按時按量吃飯,維持正常的排便節奏。

一般來說,飲食方面做好,就不容易便秘了。當然,有些功能性便秘可以使用何首烏、決明子之類的中藥進行調理,也可以選擇一些中成藥如首薈通便膠囊,比較方便。首薈通便膠囊由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人參,白術,枳實八味名貴中藥組方而成,諸藥配伍,共奏潤腸通便,瀉濁排毒,養陰益氣之功。“通養”結合,不但能增強腸道蠕動促進排便,還能養腸潤腸,從根本上改善便秘的情況。老年人也可以放心使用。

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