您的运动正确,是真的吗?我们教您健康动起来

张小桃最后更新: 2016-11-07 08:06:28

现代社会生活中,尤其是在竞争激烈、节奏紧张的都市,人们忙碌于工作、学习、家庭、人际交往,忽略了运动,导致机体适应能力下降,肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病接踵而来。因此,很多人都以为,只要坚持运动锻炼,就一定能促进身体健康、防病抗病。其实,如果我们不了解常见的运动误区,不合理的运动方式不仅达不到健身的效果,反而会适得其反。因此,在运动锻炼之前,我们首先要掌握科学的运动方法。那么,该从什么运动做起?怎样找到适合自己的运动方式?泉州180医院健康管理中心的运动干预健康管理师教您“如何健康动起来”。

根据“体适能”情况因人而异

运动,还是要按照自己的体适能情况,循序渐进才好。例如有个人平时从来不运动,却突然去参加运动会长跑比赛,结果半路上就发生猝死,因为他的心肺功能完全跟不上……从医学的角度来讲,不同体适能水平的人对运动量的承受能力不同。例如,体适能情况好的人,在运动时能承受较大的运动负荷;而体适能情况差的人,就会感到吃力,甚至会发生运动损伤。由此可见,充分考虑个人的体适能情况、选择适合自己体质的运动方式和项目、采用适宜的运动量,这样才不会让运动锻炼伤害到自己的身体。所谓“欲速则不达”,健康并不能靠一朝一夕的运动锻炼就可以得来,它必须通过长期科学的运动锻炼,并维持健康良好的生活方式来得以改善,因人而异的运动锻炼才能达到强身健体的最终目的。

何谓“体适能”?

何谓“体适能”呢?医学上通常认为:“体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。”而在生活中,我们认为,“体适能”顾名思义就是身体的适应能力。简单说来就是无论身处什么时节,我们都要调整身体状态,以达到一个最佳的适应环境能力。保持良好的体适能,一些慢性疾病的发病率就会大大降低,有利于预防疾病、指导科学合理的运动、提高生活质量。

体适能检测,打造您的运动“处方”

如何识别您是否缺乏运动锻炼或正在进行不合理的运动呢?体适能检测的测定结果是制订运动处方、锻炼目标的主要依据。例如,针对长期伏案工作一族来说,长时间固定在电脑前,身体处于一种僵硬状态,容易导致肩、颈、腰等部位的酸痛和不适。如何运动?体适能检测将有针对性的为其出具运动处方,对体适能和肌肉失衡状态进行评估和调整。

泉州180医院健康管理中心长期主导“快乐工作、健康生活”理念,今年独家引进体适能检测仪、专设运动干预区,专业团队根据您的体适能检测结果量身打造属于您的运动处方。包括适当的运动项目、运动强度、运动频率和时间,为您建立一个切实可行、行之有效的运动方式。同时,在运动中还有专业的运动干预健康管理师进行健康指导和干预,并长期进行效果跟踪、评估分析、处方调整等,减少运动伤害,从而达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延年益寿的目的。

个性化的运动处方主要通过专业的运动功能检测来进行,测试年龄在20岁—99岁之间。项目主要包括:

1.握力测试仪:测试前臂及手部肌肉的力量;

2.坐位提前屈测试仪:测试人体柔韧性;

3.反应时测试仪:测试神经肌肉系统的反应和动作的综合能力;

4.闭眼单足站立测试仪:测试人体平衡能力;

5.心肺功能测评仪:测试心肺功能能力;

6.人体成分分析仪:测试体重、肌肉量、脂肪量、无机盐、身体水分、蛋白质等各项指标。将受试者的检测结果导入健康体适能管理系统进行分析,从而提供个性化的运动处方。