爬楼梯锻炼适合老年人,是真的吗?

杰Z最后更新: 2016-10-25 06:30:41

每年春天来临,气温升高的时候,人们就开始到户外健身,但由于锻炼时候不够小心,受伤去医院的人也越来越多。中老年人在经过一个冬季后,身体关节大都会变得较为僵硬,在进行户外活动时如果不小心,很容易发生跌倒或出现各种骨关节疼痛问题。专家提醒,春季户外活动应适度并注意自我防护。

疼痛越来越常见 我们的身体就像一部高速运转的精密机器,如果使用过度且不注意保养,就很容易出现肩膀痛、腰背痛等。运动损伤和引起的疼痛往往与热身运动不充分有关。初春时节,人们刚刚恢复户外运动,此时的身体还没有充分伸展开,关节像是生锈了不灵活,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况。

有时候还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。 年轻人精力旺盛,突然开始运动,很容易忽视循序渐进和量力而行的原则,他们是运动损伤的高危人群。

上班族长期伏案工作,身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适等均会引发颈肩腰背痛,这时就需要及时进行治疗,以免给工作生活带来影响。骨关节炎是引起老年人骨关节疼痛的最主要的原因之一。研究表明,骨关节炎可分原发性和继发性两种。

原发性的主因来自于关节老化,关节随着人的年龄增长,表面的软骨不断磨损,周边骨不断增生,骨头与骨头直接磨合,因此关节一活动时便会疼痛、发炎。继发性骨关节炎则由除年龄以外的其他因素造成,例如遗传基因异常、骨折外伤等。

据世界卫生组织统计,60岁以上的中老年人几乎都患有不同程度的骨关节疾病。外用止痛药是首选 尽管骨关节炎引发的疼痛会严重损害老人的行动能力及健康,但一项调查显示,仅有15%的人采取药物治疗,95%的人对疼痛原因、如何治疗及自我保健认识不清。

由于一味忍耐、忽视治疗,不仅生活质量大打折扣,也耽误了最佳的治疗时机。 卫生部全国合理用药监测系统专家孙忠实介绍说,关节一旦出现疼痛,就要积极治疗和进行自我防护。专家建议,骨关节炎患者应该首选外用止痛药进行治疗。

在国际上,外用止痛药一直有很高的使用率。而我国止痛外用药使用率却不甚理想。研究表明,外用止痛药可直接作用在局部,使用时只需直接涂抹在疼痛部位,便可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛;同时避免了对胃肠的刺激,安全性高使用也方便。如国内外医生普遍使用的外用止痛药物扶他林乳胶剂,其有效成分能快速渗透皮肤直达患处,具有快速镇痛、抗炎消肿和迅速改善各类骨关节炎疼痛症状的功效。

专家提醒,当出现肌肉拉伤时,应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌揉搓和热敷,运动损伤部位贴敷也不可马上贴敷膏药,以免加剧肿痛;如使用膏药后局部皮肤会出现红肿、瘙痒等过敏症状,应立即停用。

量力而行 专家建议,避免运动损伤和疼痛一定要提前作好准备活动,例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖。还要加强运动中的自我保护,选择合适的运动场地,每次的运动量也要适度,不要贪多。

患有骨关节炎的中老年人更应进行科学适量的运动,病情较轻的可选择动作略复杂、活动量大的活动,如太极拳、快步走、老年健身操等。病情较重,行动不太方便的则应选择动作简单、活动量少的活动如散步、气功等方式适度地进行锻炼。

此外,中老年人应尽量避免肥胖,防止加重膝关节的负担。老年女性走远路要穿厚底软底鞋,以减少对膝关节的冲击,减轻膝关节的磨损。在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如奶制品、鸡蛋、鱼虾等,有助于钙质更好地进行代谢,缓解关节炎的症状。